Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento negli sport da combattimento Quando si parla di performance negli sport da combattimento, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale. Spesso ci concentriamo su tecniche, cardio e forza, ma dimentichiamo che il carburante giusto può fare la differenza tra un buon allenamento e uno eccezionale. Vediamo insieme cosa mangiare prima e […]
Archivio Autore: Prof. Filippo Spartà
Quante volte hai sentito dire “fai un po’ di stretching prima di allenarti” o “non dimenticarti il riscaldamento”? Spesso questi due termini vengono confusi, ma in realtà riscaldamento e stretching non sono la stessa cosa e hanno scopi molto diversi. Capire come e quando farli può fare la differenza tra un allenamento efficace e uno […]
Negli ultimi anni, il mondo del fitness e degli sport da combattimento è pieno di barattoli colorati, polveri, capsule e bevande “miracolose”. Promettono di aumentare la forza, bruciare grasso, recuperare più in fretta e costruire muscoli in tempi record. Ma la domanda vera è: servono davvero gli integratori sportivi? Se anche tu ti alleni con […]
Quando si parla di allenamento e prestazione, tutti pensano a ore in palestra, sacco, colpi e cardio. Ma pochi si rendono conto che la dieta è una parte fondamentale del gioco. Puoi avere la miglior tecnica del mondo, ma se mangi male, il tuo corpo non ti seguirà. E negli sport da combattimento, dove servono […]
Se pratichi uno sport da combattimento, sai bene quanto il lavoro con i colpitori pao o focus mitts sia una parte fondamentale dell’allenamento. È uno di quei momenti in cui senti davvero la connessione tra mente, corpo e tecnica: tu, il tuo coach e il ritmo dei colpi. Ma spesso non tutti capiscono quanto sia […]
Chi pratica sport da combattimento lo sa bene: allenarsi duramente è fondamentale, ma basta un piccolo errore per ritrovarsi fermo per settimane. Gli infortuni, purtroppo, fanno parte del gioco, ma nella maggior parte dei casi si possono evitare con un po’ di attenzione e buone abitudini. Vediamo insieme come allenarsi in modo intelligente e ridurre […]
Se ti alleni o combatti, sai benissimo quanto il fiato sia fondamentale. Ma quanti di noi, davvero, sanno respirare nel modo giusto durante l’attività fisica? La respirazione è una di quelle cose che diamo per scontate… finché non ci manca. E negli sport da combattimento, dove ogni secondo conta, respirare male può significare stancarsi prima, […]
Sappiamo tutti che bere acqua è importante, ma spesso ci rendiamo conto di quanto lo sia solo quando è troppo tardi, tante volte aspettiamo di essere stanchi, disidratati o con crampi ai muscoli durante l’allenamento. L’idratazione è uno degli aspetti più sottovalutati della performance sportiva, eppure è fondamentale tanto quanto l’alimentazione o il recupero. Che […]
La spalla è una delle articolazioni più mobili del corpo umano e permette di compiere un’ampia varietà di movimenti: sollevare, ruotare e spingere il braccio in quasi tutte le direzioni. Se ci pensi, la usiamo praticamente in ogni gesto quotidiano, come ad esempio prendere un oggetto in alto al lanciare una palla. Questa grande libertà, […]
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